花样滑冰训练内参 -- 2529215356@qq.com

小绵羊 7月前 6082

 

 

 

 

花样滑冰专业训练指导书

 

花滑滑冰训练日记

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中国花样滑冰运动经过几代人的努力和我国两轮的北冰南展工程,逐渐拉开新的帷幕。随着中国第一位花样滑冰世界冠军陈露(女子单人滑)的诞生,我国开始正式进入花样滑冰的纪元。之后,陆续出现的申雪/赵宏博(双人滑)、韩聪/隋文静(双人滑)、金博洋(男子单人滑)等一批优秀的花样滑冰运动员,让中国在花样滑冰领域一路高歌。在第一轮的北冰南展中,陈露所带领的万象缤纷,集结了国际知名的顶尖教练及运动员,开辟了我国北冰南展运动的半壁江山,为我国花样滑冰提供了储备人才,第二轮的北冰南展吸取了第一轮北冰南展的教训,中国滑冰协会在2017年,北冰南展的过程中,因地制宜的展开了轮滑转滑冰的发展形式,次年,中国花样滑冰协会正式从中国滑冰协会中独立出来,申雪成为协会首任主席。

随着冰雪运动不断的普及和发展中,爱好者出现了爆发式的增长,花样滑冰逐渐从师门式的师徒形式,走向受众面更广的兴趣式的自学形式。应花样滑冰爱好者强烈的出书要求,作者开始踏上了漫长而崩溃的出书之路。

《花样滑冰专业训练指导书》 是作者根据自身多年的研究经验的总结,根据个人有效训练结构所编攒的“量身定制”的单人滑的方法,它可能打破了现有教学书籍的基础结构,内容包括但不限于基本的花样滑冰动作的讲解、对于图形滑(花样滑又被称为图形滑)图形的理解、教学手段和教育理念的普及、学习的目的及意义等。

如果这本书最后真的出书了,作者表示想致谢的是自己,在写书之前就知道,这样的书写形式会颠覆教学书籍的传统书写方式,但更要命的是几乎没有可以参考和借鉴的内容,作者表示很绝望。

致读者,当你准备开始使用这本书的时候,我希望你做到心无杂念,不要让你的搜索工具栏影响你的原始判断力,也不要沉迷于更好的滑冰服或是冰鞋,那样可能会使你迷失自己的初衷。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第一章 上冰前的准备

 

花样滑冰(Figure Skating)又被称为图形滑,是冰上运动项目之一,也是受众面最广的冬季奥林匹克运动会项目。花样滑冰起源于18世纪的英国,而在我国宋朝时期,就已经载有相关的记录,花样滑冰又被古人称为冰嬉。花样滑冰有非常之多的子项目,除了冬季奥林匹克运动会规定的男子单人滑、女子单人滑、双人滑和冰舞以外,还有表演滑、集体滑、队列滑、杂技、歌舞剧等等。但图形滑并不仅仅指代花样滑冰(Figure Skating),还包括旱地花样滑冰(Inline figure skating)和花样轮滑(Artistic Roller Skating),其中旱地花滑的鞋和花滑的鞋是一样的,包括品牌和款式都是通用款,而花样轮滑则继承了花样滑冰的规定图形等。

虽然随着冰雪运动的普及,我国涌现了大量的花样滑冰爱好者,但我国冰场设备还有待完善,部分爱好者只能通过陆地训练和轮滑的方式来望梅解渴,要学习花样滑冰,首先要确定自己选择的子项目是什么,如果你恰好选择的是单人滑,这本书将帮助到你。

 

第一节 装备的选择及正确的使用方式

1、冰鞋

1)结构

花样滑冰鞋分为鞋和冰刀两个主体。

冰鞋为小高跟鞋,鞋外为外皮层,优质的冰鞋会使用真皮层制作,中层是加强层,一般会使用较坚硬的材料,装在冰刀鞋两侧部分,帮助加强脚踝部的硬度,较为高级的冰鞋,还会加两到三层,鞋内为泡沫层,较为低档的冰鞋会没有装备泡沫层,产生明显有过薄的质感,而较高档的冰鞋会在这层使用记忆海绵,鞋底由较为韧性的材质制作而成,高级的冰鞋会在鞋跟位增加支撑体。

刀体则分为刀齿区、旋转区、滑行区。冰舞的刀体则比较特殊,由于冰舞选手不需要进行过于复杂且具备高远性的跳跃动作,冰舞的冰刀会更短,为了获得更好的滑行,冰舞的鞋帮和鞋跟相对要更低。

 

2)品牌

EDEA、Jackson、Risport是花样滑冰鞋的老字号,同时也是最受花样滑冰职业运动员及爱好者欢迎的花样滑冰鞋品牌。而公共娱乐冰场的公共用鞋,则以海德、佰德等品牌为主。

 

3)等级

花样滑冰者分大致为初、中、高三类,不同级别的花样滑冰者所使用和适合的档次都不相同,除此外,还有以娱乐为主的娱乐用鞋。一定要根据自己的需求,来选择冰鞋的款式和等级。

由于品牌的不同,冰鞋的名称各不相同,但等级划分形式却非常相似,都是根据支撑系数来进行划分的,以Edea为例,Overture的支撑系数为48,Chorus的支撑系数为70,Concerto的支撑系数为85,Ice fly的支撑系数为90,Piano的支撑系数为95,支撑系数越高鞋体可以支撑的跳跃周数就越高。

初学滑冰的爱好者,应当选用初级冰鞋,其优异的高鞋帮提供了更好的腿部支撑性,能帮助初学者在滑行中获得更稳定且较长的滑行线,刀体也更能帮助初学者进入稳定的滑行期。不要选高于自己水平的冰鞋,每一双冰鞋都有自己的特性和使命,等级过高的冰鞋很难使初学者提升对应等级的实际需求,反而容易让练习者无法层层进阶,阻碍爱好者获得更好的滑行体验。

初学者对于冰鞋的选择不要过高,以期望的学习周期为单位,进行冰鞋的选择。如果预算有限,只是单纯的体验,并且明确自己的体验周期为20冰时左右,可以选择海德F600,在经历1个月(20冰时左右)的初级用鞋滑冰体验后,确认自己对于练习花样滑冰的信心和恒心,再决定选择更为高级一些的jackson1592、Edea三星或四星等冰鞋,以获得更好的滑行体验,和更长的花样滑冰练习周期(延长1-3年)。绝大部分爱好者要更青睐于Edea,而足部较肥胖的花样滑冰爱好者,则应当选择Ridport的冰鞋。

 

4)码数

 

 

5)袜子

花样滑冰的练习中,一定要选择合适的袜子,袜子要高于鞋帮,以避免在频繁活动中,鞋帮与足踝部位的高强度磨损和高频率刮蹭。且袜子的薄厚应当适中,过薄的袜子会使鞋体与足部的产生过高的摩擦热能,导致滑行舒适度较差,造成滑行时长的锐减,从而影响练习。同时也不宜过厚,过厚的袜子会使我们失去足与冰面之间的触感,导致滑行成果的下降。

 

6)鞋带

当拥有第一双花样滑冰鞋时,为了获得更好的滑行体验,需要我们尽可能利用工具,以帮助鞋体对足进行较为完整的包裹。

1)将鞋带进行简单的穿插,穿插时将鞋舌下压以防鞋舌妨碍鞋带的穿插进程;

2)穿插时尽可能的让鞋带微松,直至鞋带穿插完最后一个鞋洞,鞋带不要漏系或用力过猛,保持均匀的力度即可;

3)鞋带穿插完成后,立即将鞋舌拉起,并将脚放入鞋中,继续将鞋舌上拉调整位置,让鞋舌的末端不会完全挤压脚趾;

4)然后保持足底、鞋底与地面平齐,让鞋舌的上端尽可能保持在正中的位置;

5)根据足型调整鞋带的松紧,并将鞋洞以上鞋带,延鞋勾进行交叉系紧;

6)系鞋的过程中也要反复的调整鞋体的位置,让足底、鞋底与地面一直保持平齐;

7)调整完成后,再使用胶带从底部从下至上绕上一圈,使鞋面牢牢包裹住脚面;

8)趁此再对鞋带进行微调,并重新勾紧鞋带,微调完成后撕掉胶带,我们就获得了一双合适自己的冰鞋了;

9)在调整的过程中,我们也可以多次的使用胶带进行辅助,来提升冰鞋的包裹性。

 

7)其他

冰鞋的鞋带可以根据冰鞋品牌自带的说明书进行鞋带的系紧,但更重要的是合适自己的舒适的系法,所以要以自己感觉最舒适的方式系紧才是最佳的。但有一种情况值得注意,有部分爱好者将鞋带完整缠绕于脚踝数圈,来达到紧系鞋带的目的,这种行为可能导致踝部血液循环系统出现问题,也会造成鞋帮过早的坍塌,是完全错误的行为。

1)在上冰后,我们可能会出现冰鞋不跟脚,或者鞋帮磨脚的情况,可以在冰上进行鞋带的重系,来帮助和改善这种情况。

2)职业运动员为了获得更好的动作稳定性,还会在二次系鞋后,利用胶带缠绕脚踝数圈,来获得更好的包裹性。但是,为了保障日常训练的训练时长及训练量,这种包裹方式并不适用于日常训练中。

3)由于花样滑冰鞋鞋带是安全性能的核心之一,属于专业级体育用品,如果发现鞋带已经老旧,应当及时更换,禁止使用其他类型的替代,以免因鞋带不牢固而造成重大事故。

4)由于绝大部分花样滑冰爱好者,都未接受过花样滑冰的专业童子功训练,导致新的冰鞋大多会出现夹脚的情况,一般冰鞋卖家或冰场,会提供或赠送冰鞋压包或热塑服务,也有部分爱好者会使用饮料瓶撑开较紧的部分作为替代。

5)在已经完成鞋带部分,但依然感觉鞋帮剧烈的磨损脚踝,有可能是最高一格的鞋带,在系紧时用力过猛导致。

6)如果明显感觉鞋体依旧晃动,则有可能是离踝关节最近的鞋带系得过松。

 

2、护具

花样滑冰使用的护具以软性材质为主,同时在中间有硅胶或海绵等物质,帮助隔离和减震,外层也有一定的摩擦力,以帮助摔倒后的急停,练习花样滑冰应当选择花样滑冰专用护具。

很多以公共娱乐为主的冰场,为了节省成本和开支,会使用轮滑的全套护具来充当滑冰护具。但轮滑的护具都以塑料壳为主,而花样滑冰对灵活性的要求高,此类护具的材质和样式,都会极大的妨碍正常的滑冰运动。而滑冰的主要受伤方式,来自摔倒后,肢体在冰面上甩出而形成的刮蹭,这类护具因壳面过度光滑,造成摔倒后摩擦力过小,人反而在冰面上甩出了更长的距离,形成更大的风险。

 

3、服装

对于初级的爱好者而言,一开始的练习以适冰性为主,不会出现过难过大的动作,所以选择服装以舒适方面,具备一定弹性即可,一般的普通运动服即可满足该要求。忌穿牛仔裤或过长的裙子。忌佩戴金属头饰、耳饰等容易划伤人的物件进行滑冰。

 

4、刀套 

花样滑冰鞋一般会配有一个出厂的迷你刀套,刀套是花样滑冰中非常重要的保护和辅助器材,自配刀套要根据刀体本身的走势,选择适合刀体本身的刀套,不要过度迷信更贵或者更火的品牌。配置刀套一般选用硬刀套和棉刀套两种,南方地区多潮湿易锈蚀,进行花样滑冰冰上练习后,将水擦干并使用棉刀套套刀,可以防止刀体回潮。

刀套本身也是陆地训练的有利助手,如果要进行陆地的用刀训练,可以用绳子将刀套与刀紧绑。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第二节 专业术语及基本理解

1、用刃

花样滑冰经常会说到内刃和外刃,除此还有平刃,根据不同的动作和教学意图,教练会要求学员进行不同的用刃练习,而刀刃滑入冰面所产生的夹角,并通过夹角做出的延续滑行动作,既为用刃。高质量的用刃从刀插入冰面的角度、力度到滑行所呈现的滑行线长度,都非常可观,而职业的花样滑冰运动员,终生都在追求高质量的用刃。

初学者在上冰后,可以侧扶防撞板,双足与防撞板平行,一只足进行支撑,另一只足由内向外平行移动,移动时不要急躁,保持温和,静静感受,此时,能明确感觉到鞋与冰之间,产生了一条“线”,这条线就是刀刃中的内刃。沿着刀刃的“线”进行前后的来回移动,就获得了清晰的滑行线,再换个方向,用另一只足找到它。

注意,不要对刃进行反复刮擦,以免导致刃的棱角出现较大的磨损。

用刃分为左前外刃、左前内刃、左后外刃、左后内刃、右前外刃、右前内刃、右后外刃、右后内刃等八种大类,跟据实际的足部利用分区,又有更为细分的类型。

除此外,用刃还有撇刃、偏刃、斜切刃等,撇刃指刀体和鞋面的材质过软过差,造成滑行时刀体和鞋同步弯曲变形,形成扭曲刀,偏刃指花样滑冰者有不良的滑行习惯,或刀体在装刀时水平装偏,导致滑行时用刃一直无法处于相对剧中位,

 

2、上圈

花样滑冰又被称为图形滑,常见的图形都是由大量的圆、半圆和椭圆组成,基础的花样滑冰动作都是通过完成一个或连续的多个圆来进行,所以图形滑的主要组成就是圆形。而一般的花样滑冰训练场,都会在冰面提供单独4-6个直径3米的圆圈,来作为常用的训练图形。进入圆圈的过程就被称为上圈或上圆,在保持滑行速度的前提下,需要花样滑冰者不断调整和保持更好的用刃角度,才能在高速的离心力下,一直保持圆上运动。一旦剥离出圈,就要立即调整角度,重新上圈。

 

3、用足

花样滑冰把用足分为很多种,如滑足、浮足、自由足、主足和辅足,在冰面上进行支撑的单足统称为滑足,在空保持绷住的足称为浮足,在空中准备随时改变动作的足称为自由足,在动作种占据主要运动主导性的称为主足,辅助的则称为辅足,注意,主足不一定等于滑足,也可能是自由足,主足的位置由花样滑冰者对于动作的理解来决定,同样一套动作也可以切换不同的主足,来获得不同的滑行体验。

5、学习自测表

在完成每个章节的学习之后,根据自己的实际情况填写的表格,保持一章进行一次填写。

学习日期

 

天气

 

初始情绪

 

学习主题

 

学习时长

        min

训练时长

        min

学习内容:

学习收获:

反思问题:

学习效果

 

学习情绪

¨开心   ¨伤心  ¨烦躁  ¨其他             

正面情绪+1分,负面情绪-1分,情绪总分         

自我评价:

 

6、教案

教练为上课而自主编写的教学内容,

主题

 

训练时长

      min

教学目标

1)

2)

3)

4)

工具

 

重点

 

难点

 

流程

1.热身运动2.情景演练3.讲解技巧

4.学生练习5.修正问题6.再次讲解

6.学生复习7.课堂总结8.放松运动

 

教与学

的方法

 

 

 

书写动作的理解与教法

反思

 

 

课前可能出现的问题,及课内未预料的问题,及之后对于教学的布局

 

第二章 花样滑冰基础训练

 

花样滑冰又被称为图形滑,常见的图形都是由大量的圆、半圆和椭圆组成,基础的花样滑冰动作都是通过完成一个或连续的多个圆来进行,所以图形滑的主要组成就是圆形。而一般的花样滑冰训练场,都会在冰面上提供单独4-6个直径3米的圆圈,来作为常用的训练图形。

在学习花样滑冰前,要先进行简单的热身运动,如慢跑、徒手操等,热身以身体有微微发热为宜。

训练时,保持心态平稳,忌心浮气躁,忌超纲练习。

训练完成后,要进行对应的拉伸训练。

花样滑冰最优的学习技巧是每次掌握一个知识点,并在一段时间后进行复习和升华。

 

 

 

 

第一节 八字式站立

 

1、学习技巧

在八字式站立中,我们主要学习的内容是花样滑冰的基础站立方法、习惯膝关节的活动方式、适应滑行节奏、呼吸吐纳技巧等。八字式站立之前,了解滑行背后的密码,就能做到简单快速的掌握滑行的规律。八字式站立最为重要的一点,就是掌握花样滑冰的基础站立姿势。可以采用多个方法找到滑行中的核心支点,一旦找到支点,我们在滑行时,便可立于不败之地。

1)抬头挺胸收腹,双手侧平举,足跟与足跟呈八字形微微并拢;

2)双手放置于防撞板上,将腰弯呈90°以下,脸身面朝冰面;

3)头从下往上抬,带动背部,如水蛇上拉,直至上身与水平垂直面相差10°左右;

4)此时,会感觉腰部明显被卡住,这就是滑行中的核心支点;

5)完成找支点后,将下颚上抬10°,目视前方,并用余光观测就近的冰面。

 

到这一步,就完成了花样滑冰的八字式站立的基础站立方法,下一步就是习惯膝关节的活动方式。

 

1)想象自己进入冬眠期,不断的想要睡觉, 膝关节自然放松,身体随之下沉;

2)想象从越过冬季迎来春天,有一双大手帮助小矮人(自己),把支点提起来;

3)反复完成上述1-2的过程,并保持下颚上抬10°,目视前方,用余光观测就近的冰面的习惯。

 

到这一步,就完成了花样滑冰的八字式站立的膝关节的活动方式,下一步就是适应滑行节奏和呼吸吐纳技巧。

 

1)利用4个8拍,将1、2、3、4与冬眠期结合,进行呼气;

2)利用4个8拍,将5、6、7、8与春天结合,进行吸气;

3)反复上述1-2的过程,并保持下颚上抬10°,目视前方,用余光观测就近的冰面的习惯。

 

2、学习概念

1)八字式站立又被称为V字式站立或外八字站立,基于花样滑冰中对于内外的常规理解,与步行的理解方式存在较大差异性,一般不建议称为外八字,以免与后续花滑动作中所阐述的内刃(及外刃)的概念有所混淆;

2)八字式站立的学习过程中,要选用较为舒缓和自然的音乐,帮助放松肢体,并跟随节奏进行呼吸吐纳,不宜使用过于激烈的音乐,导致混乱无序且急促的呼吸习惯;

3)八字式站立中,明确身体是放松舒适的状态下, 膝关节自然放松,身体随之下沉

4)很多花样滑冰的爱好者,因为并未经过专业的训练,在练习中不理解和忽视八字式站立的重要性,造成滑行姿态不规范的使用膝关节下压来替代松膝,从而导致膝关节长期受到压迫,从而形成膝关节疼痛,甚至滑膜炎等问题。

 

7、学习内容

学习1节即可

8、学习目标

1、花样滑冰的基础站立方法

2、习惯膝关节的活动方式

3、适应滑行节奏

4、呼吸吐纳技巧

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第二节 左内刃侧蹬冰滑

 

1、学习技巧

首先,明确一点,花样滑冰又被称为图形滑,由无数的圆组成基本的滑行单位。在侧蹬冰时,先找到冰面上那个直径3米的大圆圈,站在圆圈最外侧的线上,并保持接下来的所有滑行都是围绕这条圆圈线进行。

1)站在圆圈最外侧的线上,右腿刀刃压圆圈线,左侧对内,右侧对外,双足与肩同宽,双手侧平举,身体保持八字式站立;

2)下颚保持上抬10°,目视前方,并用余光观测就近的冰面;

3)微微调整方向,直至右腿明确感受到足部刀刃压实圆圈线;

4)足跟与足跟之间保持一拳间距,膝与膝保持3拳间距;

5)足尖与肩同宽,完成基础准备架型;

6)此时人在圆圈上呈逆时针方向站立;

7)完成基础站立姿势后,双足松膝微屈,左腿微微用力轻蹬并绷直;

8)右足固定在圈上沿圈随刃滑行,左腿尽力保持浮空;

9)身体随左腿向上向右微微拉升,右腿跟随微微翻起;

10)完成侧蹬冰后,身体绷直,微微往圈内侧按,回归原点;

11)感受自然放松的蹬冰状态,保持右足时刻沿圈滑行;

12)熟悉蹬冰所带来的重心移动,初步完成内刃的侧蹬冰前滑动作;

13)之后,右侧对外,左侧对内,重复上述动作。

14)初步完成左右两侧,单个方向的内刃的侧蹬冰前滑连续动作;

15)初步完成尝试左右联合的内刃侧蹬冰前滑连续动作。

2、学习概念

1)侧蹬冰滑是蹬冰滑的前奏,许多初学者在未理解图形之前,会误以为蹬冰滑是全然的直线式滑行,反复利用平行弓字式等不正确的方式,企图获得滑行速度,却反而导致无法控制两胯的间距,造成冰上事故。我们很有必要通过侧蹬冰滑的动作,来加强对于蹬冰的理解,以及对于滑行线的拿捏。

2)最初的侧蹬冰滑会显得直而短,在反复的练习后,侧蹬冰滑的滑行线会变得有弧度有长度。

3)如果一开始侧蹬冰时,就感觉到人不自主的往圈内旋,考虑是侧蹬力量过大,或侧蹬时过度紧张,导致滑行足足内扣,将足部放松(或大拇指上翘),尽可能利用足部整体平面帮助滑行即可。

4)禁止在蹬冰时,使用刀齿帮助蹬冰和滑行。

3、学习内容

一次学习1-2部分,以教案中的方法为准,可以完整完成动作为1个部分,完成不了为无效练习部分,不计入有效学习时间。

1部分

初步完成逆时针方向的内刃的侧蹬冰前滑单个动作(有效练习15-30min);

2部分

初步完成逆时针方向的内刃的侧蹬冰前滑连续动作(有效练习15-30min);

4、学习目标

1)获得有效的左内刃侧蹬冰滑行动作

2)掌握蹬冰时重心从左向右微转的技巧

3)右腿支撑时的足部滑行细节与微操的技巧

4)滑行中的架型的摆正与控制

 

 

 

第三节 右内刃侧蹬冰滑

1、学习技巧

首先,明确一点,花样滑冰又被称为图形滑,由无数的圆组成基本的滑行单位。在侧蹬冰时,先找到冰面上那个直径3米的大圆圈,站在圆圈最外侧的线上,并保持接下来的所有滑行都是围绕这条圆圈线进行。

16)站在圆圈最外侧的线上,左腿刀刃压圆圈线,右侧对内,左侧对外,双足与肩同宽,双手侧平举,身体保持八字式站立;

17)下颚保持上抬10°,目视前方,并用余光观测就近的冰面;

18)微微调整方向,直至左腿明确感受到足部刀刃压实圆圈线;

19)足跟与足跟之间保持一拳间距,膝与膝保持3拳间距;

20)足尖与肩同宽,完成基础准备架型;

21)此时人在圆圈上呈逆时针方向站立;

22)完成基础站立姿势后,双足松膝微屈,右腿微微用力轻蹬并绷直;

23)左足固定在圈上沿圈随刃滑行,右腿尽力保持浮空;

24)身体随右腿向上向左微微拉升,左腿跟随微微翻起;

25)完成侧蹬冰后,身体绷直,微微往圈内侧按,回归原点;

26)感受自然放松的蹬冰状态,保持左足时刻沿圈滑行;

27)熟悉蹬冰所带来的重心移动,初步完成内刃的侧蹬冰前滑动作;

2、学习概念

右内刃侧蹬冰滑时,除了找圆的感觉,还要时刻保持八字式站立时学到的滑行基本架型。同时,保持更长的滑行线和更持久的浮足浮空时长。优秀的左内刃蹬冰滑和右内刃蹬冰滑,可以防止我们在接下来的过程中出现支撑不良和侧翻的问题。

3、学习内容

3部分

初步完成顺时针方向的内刃的侧蹬冰前滑单个动作(有效练习15-30min);

4部分

初步完成顺时针方向的内刃的侧蹬冰前滑连续动作(有效练习15-30min);

4、学习目标

1)获得有效的右内刃侧蹬冰滑行动作

2)掌握蹬冰时重心从右向左微转的技巧

3)左腿支撑时的足部滑行细节与微操的技巧

4)滑行中的架型的摆正与控制

 

第四节 内刃蹬冰滑

1、学习技巧

左侧内刃蹬冰滑与右侧内刃蹬冰滑是蹬冰滑的前奏,在学习了左右的内刃侧蹬冰滑后,就可以将一左一右的内刃侧蹬冰滑联合衔接为内刃蹬冰滑。

1)站在一条直线上,双足与肩同宽,双手侧平举,身体保持八字式站立,下颚保持上抬10°,目视前方,并用余光观测就近的冰面;

2)利用之前所学的左内刃侧蹬冰滑进行第一次蹬冰;

3)利用之前所学的右内刃侧蹬冰滑进行第二次蹬冰;

4)反复2-3,并控制两个来回的蹬冰方向的节奏,弥补不足的一方。

2、学习概念

内刃侧蹬冰滑时,着重于左内刃侧蹬冰和右内刃侧蹬冰的联合与均衡,优质的内刃侧蹬冰所产生的滑行线,会形成完美的对称。

3、学习内容

5部分

初步完成逆时针方向(及顺时针)方向的内刃的侧蹬冰前滑连续动作(有效练习15-30min);

6部分

初步完成左右两个方向的内刃的侧蹬冰前滑连续动作(有效练习30-50min)。

4、学习目标

1)获得有效的内刃侧蹬冰滑行动作

2)掌握蹬冰时重心左右转移技巧

3)支撑足的足部滑行细节与微操的技巧

4)滑行中的架型的摆正与控制

 

第五节 双足直立直线滑行

1、学习技巧

花样滑冰中的双足直立直线滑行是一个极具变化又非常基础的动作。极具变化在于,它本身是一个可以平刃也可以内刃滑行的动作,能够完全应我们的需求而形成,我们可以选择让它轻轻包裹冰面,也可以选择辅助我们进行平衡、换足、转体、转向。它是后续所有双足步法和换足步法的基石。

1)站在一条直线上,双足与肩同宽,双手侧平举,身体保持八字式站立,下颚保持上抬10°,目视前方,并用余光观测就近的冰面;

2)利用之前所学的内刃侧蹬冰滑提供滑行的初速度;

3)双足在左右内刃侧蹬冰滑的过程中,不断微调拉近,直至形成完全平行的双足;

4)双足保持直线滑行,直至终点。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第六节 外刃侧蹬冰滑

1、学习技巧

花样滑冰中的外刃侧蹬冰滑不同于内刃侧蹬冰滑的地方,在于,它拥有更剧烈的重心转移过程,这使得花样滑冰者需要提供和控制更大的量能。1)站在圆圈最外侧的线上,左腿刀刃压圆圈线,左侧对内,右侧对外,双足与肩同宽,双手侧平举,身体保持八字式站立;

2)下颚保持上抬10°,目视前方,并用余光观测就近的冰面;

3)微微调整方向,直至左腿明确感受到足部刀刃压实圆圈线;

4)足跟与足跟之间保持一拳间距,膝与膝保持3拳间距;

5)足尖与肩同宽,完成基础准备架型;

6)此时人在圆圈上呈逆时针方向站立;

7)完成基础站立姿势后,双足松膝微屈,右腿微微用力轻蹬并绷直;

8)左足固定在圈上沿圈随刃滑行,右腿尽力保持浮空;

28)身体随右腿向上向左拉升,左腿跟随微微翻起;

29)完成侧蹬冰后,身体绷直,微微往圈内侧按,回归原点;

30)感受自然放松的蹬冰状态,保持右足时刻沿圈滑行;

31)熟悉蹬冰所带来的重心移动,初步完成内刃的侧蹬冰前滑动作;

32)之后,右侧对外,左侧对内,重复上述动作。

33)初步完成左右两侧,单个方向的外刃的侧蹬冰前滑连续动作;

34)初步完成尝试左右联合的外刃侧蹬冰前滑连续动作。

2、学习概念

 



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