深度长文:如何制定你的花滑目标 花滑美文

已认证 admin 1月前 1644

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花样滑冰并不是一项容易掌握的运动——你得学习高难度的跳跃和旋转,这些动作需要长达数年时间的练习。在此期间,你还必须确保饮食均衡、训练有素、休息充分。


那么对于热爱花滑运动的你,该如何保持动力,不断提高你的花样滑冰技能?


我们都知道,在任何体育运动中,想要提高成绩首先需要设定一个目标。当你制定花滑目标时,不要为了与其他运动员较劲而不切实际,因为需要确保这个目标对你来说是可以实现的,把门槛设得太高结局也许会让人失望。


所以这里给大家提供一些制定目标时的小技巧。


制定短期和长期目标

短期目标能让你在取得成功的同时继续朝着更大的目标前进。为了确定目标,你需要评估你当前的技能水平,需要知道你的优势在哪里、短板在哪里、现在能做什么以及你以后想做什么。


制定能激励自己的目标

实现目标的关键是设定一个能激励自己持续努力的目标,这意味着你需要一个针对个人技能水平和发展需要的独特计划。你的目标必须对你很重要,你应该了解目标实现后的价值。例如,实现一个勾手三周跳(短期目标)将让你个人技术更完善,能在比赛里获得更高分数(长期目标)。


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确定你的SMART目标

这个常用的缩写词代表了Specific(具体的)、Measurable(可测量的)、Attainable(可实现的)、Relevant(相关的)和Time bound(时限)。


具体的(Specific)

你的目标应该尽可能的具体。当你朝着一个笼统的目标努力时,你很快就会发现迷茫让你很难保持积极,更具体的定义你想要的结果,才能找到更好的机会。


可衡量的(Measurable)

有了可衡量的目标,就更容易评估你的进展。这意味着你要选择特定的日期来实现你的目标,你需要对此做出评判。


可实现的(Attainable)

这是创建目标的最关键的方面之一,确保它对你来说是可以实现的。如果你的目标太不现实,最终只会令自己失望,当然也别设定太容易就能达到的目标,一个具有挑战性的目标,通过努力达到后才会有成就感。


相关的(Relevant)

你的目标应该与你自己技能水平相关。这对于提高水平十分重要,你应该评估自己后制定相关的目标,这样坚持下去才能获得长期的成功。


时间限制(Time bound)

要为目标设定一个具体的日期。如果没有截止日期,你就可能会懈怠,最终不能按时完成它,设定一个期限有助于激励自己,把它们写下来,并制定一个行动计划。


当你已经设定了SMART目标,也有了努力练习的动力,就是时候写下你的目标并制定行动计划了。


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一份行动计划能让你保持条理,按部就班地实现目标,这很简单,比如制定一个计划,每周进行一定量的训练、吃均衡的饮食,或者每周安排一定的时间专注于特定技能的训练。


你还需要找到一个对自己最有意义的方式写下目标,比如,考虑在桌子上贴一张便签,这样你每天都能看到它,或者在笔记本上写下你的目标,同时记录你的进步。把事情写在什么地方由你自己决定,但请记住,写在纸上的目标要定期查看,你的计划要始终牢记在你的脑海中。


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