运动饮食保障 其他

已认证 admin 17天前 824

今天要分享的是我接触冰球后,冰球运动前、运动中、运动后的饮食补水的一些知识。为了更好的保障我们的小运动员,今天我来分享补充的相关知识。          当孩子每周有四天都花一些精力,在一项有要求运动中的时候,他已经是一名小运动员了,那么对于运动员最重要的有三点有:饮食、休息、训练。今天我们要讲主要是饮食。
饮食:今天我指训练前一餐的饮食:人体的体能能量来源于饮食,但是对于有一定运动量的人群那么饮与食将更重要。有些错误的选择将直接影响孩子的体能、运动表现、身体健康。
总结有以下几点:
1⃣️:空腹训练比赛
2⃣️:运动中补水与饮食
3⃣️:运动后补水方法
一、空腹训练比赛:在运动训练中是有空腹训练的,专业的运动员空腹训练称为晨练,早6点左右开始训练少量饮水开始运动到7点左右,通常训练一个小时,如果想训练时长增加,就要从更早开始到7点左右,运动超过一定时常就要补充饮料来供给身体能量,一般不会越过正常早餐时间。如果是比赛,专业的运动员都会提前1个小时或者2小时吃饭,根据不同项目对于吃多少,吃什么都有讲究,一般有剧烈运动的运动那么饮食需要少量,吃2到三分饱即可,吃易消化,好吸收,并且细嚼慢咽,这样是不会有运动服疼或者胃下垂的,所以不要轻易剥削孩子每一个正常进食的权利,你可以为他提前调整吃饭时间,饮食等。
一次长时间的空腹训练对孩子的危害有多大呢?首先,孩子处于生长发育期,身体需要大量的营养,当饥饿的时候,体能方面首先会下滑,体能下滑就会影响运动模式,运动表现下降是小,受伤几率会增大,因为没有体力完整正确的动作那么这个时候身体就会变的很脆弱,而且由于身体渴望能量在这个时候孩子会加倍燃烧自己脂肪,出更多的汗、丢失更多微量元素、免疫力也会随之下降。
运动中补水与饮食:体能输出大出汗较多,这个时候随着汗液排出的可不是白水,不算身体因运动代谢的各种微量元素外,还有一大部分会随着汗液排出,如果你此刻只喝白开水,只能防治孩子脱水,对于孩子身体健康来讲并不能起太大变化,反而饮入过多的白水会伤害胃黏膜,适得其反。有人会说我们就练一个小时或者3小时,没到那个程度吧,不需要这么专业!我不赞同,孩子不是超人,如果今天他参加训练从他早上起床起到夜里睡觉中间没有午觉的话,那么这总体的时间就是他的训练时长,身体根本没有得到休息。何来真正的恢复,再好的底子,长期以往,问题都会来的,何况正在生长发育的孩子,而且因个人的天赋、身体状况又不同。
了解运动是因为我亲身从事过大运动量高强的训练、高水平的大赛。细节决定成败,我真心的心疼那些拼搏的孩子,把我懂的知识点倾囊相授。下面我将我多年总结的营养补充方法结合冰上运动总结:
饮食:
赛前头一天晚饭要吃好,赛前2.5小时左右进食,少量,易消化(面食类、蔬菜类、鸡蛋半个)细嚼慢咽,喝稀饭或牛奶(热的并且少量)
平时训练前必须按饭点吃饭,如不能吃饭,应提前吃(根据课时和运动量,定食量)或者购买西瓜或香蕉,可在训练中补充,西瓜和香蕉只能吃一快或两块,麻将大小。
运动中补水:
运动中补水分两种水:饮料(饮料这个词概括太多,这里指健康的天然无害的饮料含维生素和微量元素)和白水,饮料不是瓶装饮料,可以自己买固体饮料冲,里面含微量元素维生素的,榨的橙汁也可以,但是都要注意浓度,不能浓,适口有解渴,预备好之后一定要让孩子养成少量多次的习惯。而白水,其实就是漱口,润喉、调节口腔干粘度。
运动后补水:
如果运动中补水很完美,运动后基本孩子是不太渴的,但是不建议孩子牛饮,还是少量多次
如果训练前保证不了孩子的休息和饮食那么练还不如不练,杀敌八千自损一万➕
希望我的建议能得到家长的重视,对于身体对于能量的渴望,给予一些将是一种保护。希望大家重视蝴蝶效应。让孩子站在我们的肩膀上走向新的高度!

今天的分享就到这里,其实会动损伤预防、运动康复、体能教练薄向东,有疑问的朋友可以加我微信进行询问。


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